[...] juz podjalem i bede sie za 4 tyg odblokowywal. Przy nastepnym cyklu wezme to pod uwage i zrezygnuje z nandrolonow choc przy nastepnym juz mi sie nie bedzie moglo zrobic jak wszystko dobrze wytna Gino i tak juz nie zniknie wiec z zawodow i tak by nic nie bylo a nie chce z sibie blazna robic na scenie!! Nie dam wam tej satysfakcji zeby [...]
BL dalej masowac ,ja zrobilem wielki chooy narazie na tym cyklu,kazdemu z was poszlo by 2 razy tyle przez 8 tyg.PO zmianach w diecie waga skoczyla moze 1-1,5 kg i znowu zastoj.Jak susta i meta nie pomoze to ja juz nie wiem co robic
[...] na samej gorze bo to sie odwraca przeciwko Tobie , kazdy powtorzy to za pare lat pamietajcie wszystko jest dobre ale ilez mozna sobie udowadniac ....Kazdy zapamieta was tak jakimi bylyscie w szczycie formy oczywiscie kazdy na poziomie czlowiek bo byle gnojek niedojrzaly emocjonalnie i psychicznie bedzie mial to gdzies ale chyba nie jest sie po [...]
Darku to podobnie jak ja... do zawodów jeszcze dużo czasu to fakt ja nawet jeszcze nie zacząłem robić wycinki dopiero w styczniu...i tez nie wiem do jakiej wagi zejde:D
[...] http://img515.imageshack.us/img515/180/25yj6.jpg WNIOSEK: na ostatnich treningach jkako pierwsze ćwiczenie zacząłem robić: uginanie w oparciu o udo. Ale nie wiedziałem jak to się stało że na treningu dotychczasowa pompa jest o wiele mniejsza. Teraz powróciłem do dawniejszych treningów i jako 1. ćwiczenie zrobiłem uginanie ramion z gryfek [...]
[...] 1300-1400kcal (zapotrzebowanie podstawowe ok. 1650-1700kcal wegle 2,6-3g na kg masy ciała tłuszcz 0,6-0,7g na kg masy ciała białko 1,5-1,7g na kg masy ciała) zauważyłem jak by mnie zalewało czy to możliwe ze obwód pasa bo o niego chodzi sie jakby zwiekszył? chodz z obserwacji i obwodów wynika ze sie zmniejszył a bebech tak jakos rozepchany [...]
W atlasie jest napisane, że przy robieniu przysiadów stopy muszą być cały czas na podłożu. Jak ja robie przysiady, to niestety jak zejdę na dół, to pięty odrywam i jestem tylko na palcach.. czy to jest bardzo poważny błąd? Ciężko mi to robić w inny sposób.
[...] 20 KCAL:550 ORZECHY(100g) B: 15 WW: 20 KCAL:650 JOGURT(400g) B: 15 WW: 25 KCAL:200 Co daje: 50B 135WW 1700KCAL! I mam pytanie czy warto robic takie cos i zjesc(smaczne!) jak ma tyle wartosci odzywczych?Nie wiem czy sie to wszystko wchłonie? Czytałem że białka sie wchłonie 30-40g a jak jest z weglowodanami? da rade wszystko wchlonac? ciesze [...]
Myslicie ze jak robie masowke to tak robiac kanapeczki z szyneczka i serem zoltym 2 duze i z 2 jabłka to cos daje czy raczej wiecej robic wiecej? Dodam ze jakos nosilem kilka razy do szkoly ryz ale jakos nie lubie ponosilem zjadlem. Byc moze jak naprawde od kogos przeczytam tutaj ze narprawder warto do tego powrocic to wroce:)
[...] redukcje , aktualnie jem 140g weglowodanow dziennie , przeczytalem ze trzeba dokladac stopniowo ( 25g wegli co tydzien ) aby sie nie zalac tluszczem . Wszystko fajnie tylko jak bede dokladal tyle wegli co tydzien to na bilans 0 dojde za jakies 4 tygodnie dopiero :O Co robic ? Czy wrzucic odrazu kalori na 0 i tak pozostac przez 2 tygodnie i [...]
Bez wątpienia masz rację z tym, że chcąc budować dobrej jakości mięśnie, należy to robić z jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie jest tak na pograniczu. Osobiście bym redukował około dwa miesiące i wtedy z niższego poziomu zaczął budować. Rzeczywiście jeżeli zaczniesz już teraz, to na pewno odłoży się więcej. Można spróbować jeszcze [...]
[...] na głodniaka na siłownię to kiepski pomysł. jeszcze delikatne aero w parku- ok. ale nie siłowy. to może jednak: troszki tych płatków NF, maliny i ser biały na rozkręcenie? jak sądzisz? soję kupuj, namaczaj, gotuj, miel, doprawiaj- ot cały przepis na pasztet sojowy pomielone ziarno z odrobiną oliwy, przyprawami i delikatnie podpieczone będzie [...]
[...] mniej. Mam nadzieję mimo tego, że za 3 treningi test pozwoli mi przejść do 2 planu i tam już powinno być lepiej. Póki co największy problem z podciąganiem na drążku, macie jakieś porady, odpowiednie ustawienie ? Także nie wiem czy dokładnie robię ćwiczenie D i E dlatego poszukuję nagrania tych ćwiczeń. Czy ćwiczenie K2 jak się opieram na wys. [...]
[...] nad kontynuacją ćwiczeń, a doczytałem się, że Lafay to trening siłowy, ale czytałem też, że to na początek powinno się robić trening na masę, a na pewno w moim przypadku, w którym mi jej brakuje. No i doczytałem się też, że dla początkujących jest ACT, więc naszło mnie pytanie, czemu mam robić Lafaya jak i tak masy nie mam. Za dużo już tego... ;/
[...] zależy od kontraktów. Ja zadeklarowałem, że mogę walczyć mecz i rewanż, na tym zależy menedżerom Haye'a. Oczekują też, że jeśli wygram, to będą brać udział w kopromocji mnie jako pięściarza, my oczywiście na to nie pójdziemy. Dlatego też pewnie będę walczył walkę eliminacyjną, może to być grudzień. Wtedy zawalczył bym w sierpniu lub na początku [...]
[...] jest bardzo ciężki. Sprawa jest prosta - nie ćwiczysz mięcho leci, ale jeżeli w tym czasie utrzymujesz odpowiednią dietę później bardzo szybko wraca się do formy, to tak jakby organizm nauczył się już jak może wyglądać i z powrotem się do swojego byłego kształtu wlewa Tak jest przynajmniej u mnie, 6 tygodni nie trenowałem, bo nie miałem jak, [...]
[...] lato, przyjdzie forma. Poza tym nie wyobrażam sobie redukcji podczas pogody, która uniemożliwia trening na zewnątrz. ------------------ Jeżeli chodzi o prop, to tak jak pisałem prawy pośladek zaczął rwać dwa dni po pierwszym strzale. 3ciego dnia było trochę bólu, ale no pain no gain ;-). Dzisiaj (właściwie wczoraj) minął dopiero tydzień [...]
ja nie rozumiem jak mozna w ogole myslec o redukcji BEZ saa. saa sa wlasnie po to zeby uchronic mieso na redukcji oraz przyspieszyc zdobywanie formy. mase mozna robic bez saa spokojnie do pewnego poziomu...
[...] , rozmawiałem z instruktorką ( zna sie raczej bo dobrze przykoksowana :D ) I powiedziała mi że ten trening który wykonuje się nie nadaje , że na początku mógł być , ale że jak już cwicze tak miesiać to żebym to zmienił. Powiedziała żebym zaczął trening dzielony robić , żebym coś rozpisał i przyniósł jej na czwartek na siłke do korekty i coś [...]
[...] wyciskaniem 2.kolega zdejmuje 20 kg i odrazu zaczynasz robic chwytajac sztange na wasko i opuszczajac do szyji 8 ruchow. 3. kolega znow zdejmuje 20 kg i lapiesz najszerzej jak mozesz i robic 12 ruchow,szybkich pompujacych do mostka. tak wyglada jedna seria,ciezka jak cholera przy drugiej mysle bedzie potrzebna pomoc ale pompuje niesamowicie i [...]
Twoja Chwila Prawdy IV
